Bahaya Perut Buncit dan Cara Mengatasinya

Siapa yang tidak dilema dengan perut buncit? Selain penampilan jadi terganggu, rasa sesaknya sungguh menyiksa. Perkara untuk mengecilkan perut buncit juga bukan hal yang mudah, berikut saya akan bahas bahaya dan cara mengatasi perut buncit seperti yang dilansir oleh alodokter.com.

Perut buncit disebut juga obesitas perut atau obisitas sentral. Penyebab perut buncit adalah penumpukan lemak pada bagian perut. Lemak dibagian perut terdiri dari dua macam yaitu lemak subkutan dan lemak viseral. Lemak subkutan adalah lemak yang berada dibawah kulit. Lemak ini dapat dicubit dan terlihat. Sedangkan lemak viseral berada di sekitar organ dalam tubuh sehingga tidak terlihat. Lemak viseral inilah yang sering dihubungkan dengan kondisi obesitas diperut. Selain sangat berbahaya karena dapat meningkatkan resiko penyakit lain, lemak viseral sangat sulit untuk dihilangkan.

Seperti halnya obesitas pada tubuh, perut buncit timbul oleh karena asupan makanan yang melebihi energi yang diperlukan untuk aktifitas fisik. Apabila anda makan terlalu banyak dan kurang berolahraga, anda akan mengalami penumpukan lemak pada tubuh, termasuk lemak diperut.

Riwayat obisitas pada keluarga, kebiasaan merokok, dan stres yang tinggi juga berpengaruh terhadap timbulnya perut buncit. Usia tua dan ketidakseimbangan hormon pada wanita menopause juga mempermudah timbulnya perut buncit. Selain itu, bentuk tubuh yang seperti "apel" cendrung menyimpan lemak disekitar perut dibandingkan bentuk tubuh seperti "pir".

Bagaimanakah perut buncit yang berbahaya?

Ukurlah lingkar pinggang anda untuk mengetahui apakah anda memiliki obesitas perut. Anda dapat menggunakan meteran yang dilingkarkan keperut. Posisi meteran adalah sejajar ujung tulang panggul dan pusar. Seorang laki-laki dikatakan menderita obesitas perut apabila lingkar pinggang melebihi 90 cm. Sedangkan perempuan diatas 80 cm. Bagi anda yang memiliki perut buncit karena kebanyakan lemak, sebaiknya waspada. Karena ada sejumlah resiko yang bisa menggangu kesehatan. 

Lemak viseral adalah tipe lemak yang paling berbahaya. Kumpulan lemak viseral di dalam tubuh bisa mengeluarkan senyawa peradangan dan hormon yang dapat menggangu metabolisme tubuh. Senyawa-senyawa peradangan disebut juga sitokin. Senyawa ini dapat menyebabkan peradangan ringan dalam tubuh sehingga meningkatkan resiko penyakit jantung.

Senyawa lain yang dikeluarkan oleh lemak viseral adalah asam lemak bebas. Senyawa ini akan masuk ke dalam hati dan kemudian memicu berbagai perubahan, antara lain peningkatan produksi kolesterol buruk dan penurunan produksi kolesterol baik. Itulah mengapa perut buncit dapat menigkatkan resiko penyakit kolesterol tinggi. Selain itu asam lemak bebas juga  menyebabkan insulin menjadi kurang efektif dalam mengontrol gula darah, menigkatkan resiko diabetes.

Selain itu, lemak pada perut buncit juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, stroke dan serangan jantung. Hal ini karena lemak pada perut buncit dapat memicu perubahan hormon yang mengontrol penyempitan pembuluh darah atau yang disebut dengan angiotensin.

Cara Mengecilkan Perut Buncit.

Biasanya anda mengencangkan otot perut anda dengan sit-up atau gerakan lainnya, tetapi dengan melakukan latihan-latihan itu tidak akan menyingkirkan perut buncit secara bermakna. Tetapi cara mengecilkan perut buncit bisa anda lakukan dengan memakai strategi kombinasi diet dan olahraga yang ditunjukkan untuk mengurangi berat badan dan mengurangi lemak tubuh total. Hingga saat ini intervensi yang khusus dan menurunkan lemak viseral belum ada yang terbukti efektif.

Meskipun mengecilkan perut buncit bukan perkara mudah, anda tetap perlu berusaha mengatasi perut buncit. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:

Kurangi mengonsumsi minuman beralkohol. Selain tidak baik untuk kesehatan, minuman beralkohol juga dapat menyebabkan perut buncit. 
Hindari stres karena dapat men0ucu perut buncit. Apabila anda mengalami masalah, cobalah bermeditasi, lakukan relaksasi dan berbincanglah dengan orang terdekat.
Tidur yang cukup juga dapat membantu mengecilkan lemak pada perut. Lemak jaringan pada tubuh dapat berkurang juka tidur setidaknya 6-7 jam.
Perhatikan makanan yang dikonsumsi dan asupan kalorinya. Untuk meminimalisasi lemak pada perut, anda perlu mengurangi asupan kalori dalam tubuh. Konsumsi kalori setidaknya dikurangi 500-1000 kalori per hari dari total kebutuhan. Kurangi karbohidrat dan mulai mengonsumsi banyak sayuran, buah, produk susu rendah lemak, produk biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
Perbanyak aktivitas fisik. Kurangnya aktivitas dapat membuat anda kesulitan mengecilkan perut buncit. Mulai biasakan melakukan olahraga, dengan kombinasi latihan ketahanan dan cardio. Jika sudah tidak bisa melakukan aktivitas olahraga berat, cobalah rutin berjalan kaki atau yoga.

Read More

Makanan untuk Perkembangan Otak Janin

Sebagai orang tua selalu ingin anaknya lahir dengan karunia kecerdasan. Untuk mempunyai anak yang cerdas, orang tua harus memberi asupan makanan yang bergizi dan sehat selama anak berada didalam kandungan.

Selama periode kehamilan, ibu hamil harus mengkonsumsi makanan sehat yang terdiri dari protein, vitamin dan makanan yang kaya akan nutrisi. Banyak para ahli mengatakan bahwa ibu hamil harus lebih banyak mengkonsumsi jenis makanan yang sehat untuk menjaga pembentukan janin. Makanan yang sehat dikonsumsi selama masa kehamilan akan membuat ibu hamil mejadi sehat dan janin yang dikandungnya sempurna. Adapun beberapa makanan yang dapat meningkatkan otak janin sehingga kecerdasan bayi akan berkembang dengan baik seperti:

1. Kuning Telur

Kuning telur mengandung kolin yang merupakan salah satu zat yang ada dalam vitamin B, kandungan ini sangat baik untuk perkembangan otak janin. 

2. Ayam

Daging ayam memiliki sejumlah kandungan zat besi yang baik dan disebut dengan heme, kandungan ini juga baik untuk perkembangan otak janin. 

3. Buah Berries

Beraneka buah berries seperti stroberi, blueberry, raspberry mampu meningkatkan IQ pada bayi.

4. Ikan

Ikan adalah makanan yang sangat berkhasiat, seperti ikan sarden atau salmon yang mengandung omega tiga paling tinggi. Untuk mendapat manfaat omega 3 yang lebih optimal ibu hamil bisa mengkonsumsinya dua sampai tiga kali dalam seminggu.

Read More

Bahaya Keputihan Bagi Wanita Hamil

Keputihan yang dialami oleh wanita hamil adalah hal yang wajar, biasanya mempunyai ciri-ciri tidak berbau dan tidak membuat gatal. Wanita hamil akan mengalami keputihan hingga menjelang persalinan. Pada masa akhir kehamilan keputihan semakin meningkat karena infeksi jamur semakin berat terjadi. Umumnya keputihan pada ibu hamil terinfeksi karena jamur candida sp. 

sumber gambar: iberita.com

Berikut bahaya keputihan pada wanita hamil (sbr: bidanku.com):

1. Kelahiran prematur

Keputihan yang ditandai dengan munculnya cairan yang lebih kental, berbau amis dan rasa gatal yang memicu iritasi pada vulva. Keputihan pada wanita hamil jenis ini akan mengakibatkan nyeri saat bersenggama. Adapaun penyebab keputihan adalah mikroorganisme yaitu candida albicans. Jika dibiarkan tanpa pengobatan akan menyebabkan kelahiran prematur

2. Ketuban Pecah Dini

Munculnya cairan yang ditandai dengan berwarna kekuningan, berbau amis dan muncul rasa gatal. Keputihan ini disebut vaginosis bakterialis yang menyebabkan ketuban pecah dini

3. Berat Badan Bayi Rendah

Keputihan yang berupa iritasi di area genital dengan timbulnya rasa panas dan gatal. Pada keadaan yang parah akan mengakibatkan nyeri pada daerah vulva dan paha, perineum dan saat senggama. Penyebab keputihan ini adalah protozoa trichmonas vaginalis yang ditularkan melalui hubungan seksual. Berdampak pada wanita hamil yaitu adanya bahaya kelahiran bayi yang beratnya rendah.

Cara Mengatasi Keputihan:

Hindari memakai celana ketat.

Celana ketat seperti jeans perlu dihindari karena bisa membuat perkembangan bakteri dan jamur di dalam vagina semakin berkembang pesat. Akibatnya orang yang suka memakai celana jeans ketat rentan terhadap keputihan.

Hindari memakai Celana Dalam Nilon

Celana berbahan nilon tidak dapat menyerap keringat, karena bahan nilon yang panas bisa menimbulkan jamur dan juga bakteri yang berkembang pesat di vagina. Untuk menghindari keputihan sebaiknya wanita hamil memakai celana dalam berbahan katun. Bahan katun dapat menyerap keringat dan dapat menjaga kelembapan vagina.

Menjaga Kebersihan Organ Intim

Menjaga kebersihan organ intim sangatlah perlu, tapi tidak harus menggunakan sabun, karena ph pada sabun tidak cocok dengan vagina. Membersihkan vagina yang tepat adalah dengan menggunakan air bersih yang mengalir.

Hindari Kelembapan

Kelembapan tidak hanya disebabkan oleh cairan vagina yang berlebihan, tapi juga kondisi setelah buang air kencing yang tidak dikeringkan dahulu.

Membasuh Organ Intim Dengan Benar

Cara membasuh organ intim yang benar adalah dari arah depan kebelakang. Jika anda membasuh dari belakang ke depan maka hal itu bisa membuat semua kuman yang ada didalam dubur masuk ke vagina.

Hindari Pantyliner

Pantyliner bisa menyebabkan keputihan jika ibu hamil malas mengganti, sehingga bakteri dan kuman akan semakin berkembang di vagina

Read More

Apakah Ibu Hamil Boleh Minum Minuman Probiotik?

Pada masa kehamilan banyak sekali masalah yang timbul dan dihadapi oleh wanita. Salah satunya adalah kesehatan, hal ini dikarena perubahan kondisi dari belum hamil ke hamil yang mengalami beberapa adaptasi kesehatan. Hal yang timbul dari tanda-tanda awal kehamilan adalah masalah sembelit atau susah buang air besar.

sumber gambar: areabumil.com

Kondisi sembelit ini sering sekali menjadi masalah besar bagi wanita hamil. Bagaimana tidak, buang air besar yang pada umumnya dilakukan rutin setiap hari, kini menjadi tidak dapat dilakukan dengan baik karena kondisi kehamilan.

Sembelit sering kali menimbulkan sakit pada bagian perut, timbulnya begah dan masih banyak lagi. Kondisi ini tentu tidak bisa dibiarkan begitu saja tanpa segera dicari solusinya. Biasanya untuk mengatasi sembelit ini kita biasanya makan makanan yang berserat dan memperbanyak minum air putih. Tetapi, selain mengkonsumsi makanan berserat, saat ini ternyata sudah ada salah satu produk yang tepat untuk memperlancar buang air besar. 

Minuman yang sudah cukup terkenal ini dikenal dengan brand Yakult. Minuman yang saat ini menjadi gaya hidup untuk masyarakat perkotaan ini dipercaya dapat melancarkan buang air besar dan membuat tubuh terasa lebih bugar. Konsumsi buah dan sayur serta makanan sehat lainnya umumnya lebih merepotkan karena meski dikonsumsi dalam jumlah yang banyak belum mampu mengatasi masalah sembelit. Sementara itu, dengan rutin mengkonsumsi minuman ini setiap hari diklaim dapat lebih efektif memberikan manfaatnya. Lalu, bagaimana dengan ibu hamil? 

Sebungan dengan pertanyaan tersebut, ternyata brand Yakult sendiri sudah memaparkan bahwa ibu hamil boleh mengkonsumsi minuman probiotik ini. Disana disebutkan bahwa Yakult memang boleh dikonsumsi oleh ibu hamil dan minuman ini berfungsi sebagai diet seimbang yang normal yang merupakan salah satu fungsi utama adalah untuk membantu mencegah sembelit. Tentunya dengan memperhatikan anjuran yang sudah tertera dalam kemasan agar manfaat dan kebaikan dari minuman ini dirasakan dengan baik. Seperti yang dilansir oleh bidanku.com yaitu beberapa manfaat minuman probiotik ini untuk ibu hamil adalah:

Membantu Meningkatkan Kekebalan Tubuh.

Salah satu keluhan yang dialami oleh ibu hamil adalah mual. Hal ini umumnya terjadi sebab kekebalan tubuh pada ibu hamil tidak terpenuhi secara maksimal. Untuk mengatasi masalah ini cobalah untuk mengkonsumsi minuman probiotik agar membantu tubuh meningkatkan kekebalannya dan mengindarkan dari resiko gampang sakit.

Mengontrol Bakteri Jahat.

Pada setiap 1 botol kecil minuman kesehatan ini diklaim terdapat 8 milyar bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil. Bakteri ini dapat masuk melalui pencernaan dan mengatasi masalah pada usus karena makanan kurang sehat yang kita konsumsi baik sengaja ataupun tidak sengaja.

Mengurangi Kadar Racun dalam Usus

Konsumsi minuman ini dapat pula dilakukan sebagai salah satu proses detoksifikasi pada tubuh guna mengeluarkan racun didalamnya. Sebab racun dalam tubuh atau yang terdapat pada bagian usus akan dapat mengganggu pertumbuhan si janin dalam rahim ibu.

Minuman probiotik ini boleh dikonsumsi setiap hari, asalkan jangan lebih dari 1 botol yang dikonsumsi dalam satu waktu yang sama atau diminum sekaligus. Sebab, hal ini akan cukup beresiko untuk ibu hamil dan anak-anak. Selain itu, hindari mengkonsumsi minuman ini terlalu banyak, sebab adanya kandungan gula yang seharusnya tidak terlalu banyak dikonsumsi oleh ibu hamil.

Read More

Bahaya Radiasi Ponsel Pada Janin

Ponsel adalah barang yang tidak terpisahkan di kehidupan kita. Sehari saja tidak memegang ponsel banyak hal yang rasanya hilang begitu saja. Semua informasi yang kita dapat lebih banyak datang lewat ponsel. 

sumber gambar: semutijo.com

Kita sering kali mendengar bahwa radiasi ponsel dapat menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi  kesehatan manusia. Meski banyak kalangan yang meyakini kebenaran tersebut, nyatanya tak sedikit pula para ilmuwan yang membantah pernyataan ini dengan dalih belum ada penelitian yang cukup membuktikan kebenarannya. Namun, baru-baru ini penilitian yang dilakukan di Universitas Yale, Amerika yang mana dalam penelitian tersebut mengungkapkan bahwa menggunakan ponsel pada wanita hamil ternyata memang memiliki dampak buruk untuk kesehatan janin dalam kandungannya.

Para peneliti bahkan menganjurkan para ibu hamil untuk tidak meletakkan ponselnya dalam saku di dekat perutnya, mengingat bahaya radiasinya akan berpengaruh terhadap kesehatan sang janin. Selain itu, ibu hamil juga dihimbau untuk tidak terlalu sering menggunakan ponselnya untuk mengurangi radiasi yang ditimbulkan.

Dampak yang ditimbulkan dari paparan radiasi tersebut terhadap janin adalah dapat mempengaruhi perkembangan otak bayi, menyebabkan gangguan memori (daya ingat), menimbulkan perasaan cemas, gangguan perilaku pada bayi serta dapat menyebabkan hiperaktivitas pada bayi. Otak bayi masih lebih sensitif daripada otak orang dewasa. Paparan dari radiasi yang mungkin tidak berdampak terlalu besar bagi orang dewasa, dapat memberikan pengaruh cukup besar sehingga dapat mengganggu tumbuh kembang bayi dalam kandungan. Terlebih lagi jika penggunaan ponsel sering kali dioperasikan maka radiasi tersebut akan semakin banyak diterima bayi.

Lalu, bagaimana ibu hamil mengatasi hal ini dengan bijak?

• Sebaiknya, gunakan ponsel sesuai dengan kebutuhan dan matikan ponsel jika tidak sedang digunakan. Selain itu, letakkan ponsel jangan dekat dari perut seperti pada saku celana, saku baju, bahkan diatas perut.
• Jangan terlalu sering memainkan ponsel. Hal ini bertujuan untuk meminimalkan resiko serta bahaya yang mungkin terjadi
• Jangan letakan ponsel dekat dengan anda ketika waktu tidur, khususnya pada daerah dekat dengan kepala. Tempatkanlah ponsel agak jauh dari tubuh untuk mengurangi resiko bahaya yang mungkin terjadi.
• Jauhkan jangkauan ponsel dekat dengan tubuh, terutama sewaktu menggunakan fasilitas bluetooth. Sebab ketika fasilitas ini menyala, maka sejumlah paparan akan dipancarkan meskipun dalam level yang tidak terlalu besar.

Dengan demikian mulai saat ini akan lebih bijak jika ibu hamil mulai memperhatikan pemakaian ponsel. Gunakanlah sesuai kebutuhan dan matikan selagi tidak digunakan untuk meminimalisir dampak bahaya yang mungkin ditimbulkan pada janin dalam kandungan.

Sumber: bidanku.com

Read More

Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Mie Instan?

Setelah kita membahas bakso untuk kesehatan ibu hamil, hari ini kita akan membahas mie instan untuk ibu hamil. Mie instan adalah makanan paling praktis, dan orang Indonesia kebanyakan memakan mie instan hanya untuk mengganjal perut ketika lapar. Bahkan kini mie instan malah dijadikan sebagai makanan pokok bagi orang yang malas untuk masak. Padahal ada aturan khusus dalam mengkonsumsi mie instan ini, karena didalamnya memiliki kandungan zat kimia yang cukup tinggi yang dapat menggangu kesehatan tubuh. Bagaimana dengan ibu hamil? Apakah boleh untuk mengkonsumsi mie instan? 

sumber gambar: vemale.com

Dengan banyaknya rumor negatif tentang mie instan, sebaiknya kita melihat dulu komposisi dari mie instan tersebut. Dilansir dari bidanku.com, komposisi yang terdapat dalam mie instan adalah karbohidrat, lemak, serat, vitamin A, B1, B6, C, B12, asam folat, kalsium serta zat besi. Yang mana keseluruhan zat gizi tersebut diperlukan untuk pertumbuhan serta perkembangan janin. Hanya saja jumlahnya tidak mencukupi kebutuhan gizi harian ibu hamil. Jadi, dengan demikian ibu hamil perlu tambahan nutrisi dan gizi dari mengkonsumsi makanan segar seperti sayur, buah, ikan dan makanan lainnya.

Bagi ibu hamil yang suka sekali dengan mie instan, sebenarnya boleh saja asal jumlanya diperhatikan, karena mie instan ini tidak boleh dikonsumsi lebih dari tiga kali dalam seminggu. Jika terpaksa mengkonsumsinya, terutama ketika hamil, maka gunakan tips berikut ini untuk mengurangi zat adiktif yang terkandung dalam mie instan.

Tips Mengkonsumsi Mie Instan Untuk Ibu Hamil

• Rebus mie dengan dua kali takaran air dari yang disarankan, kemudian angkat mie dan buang air rebusannya.
• Masukkan kembali mie yang sudah diangkat dalam air yang telah dipanaskan agar rasa khas dari mie tidak hilang.
• Campurkan bahan makanan pelengkap lain, seperti sayur, tomat, ikan, ayam atau telur untuk melengkapi nutrisinya. Hal ini akan berfungsi untuk mengurangi dampak negatif serta mencukupi kebutuhan gizi ibu hamil.
• Hindari mengkonsumsi mie dalam wadah plastik, sebab lelehan dari wadah tersebut akan beresiko untuk kesehatan.

Kesehatan ibu hamil sangat penting sekali untuk dipertimbangkan dari pada hanya memanjakan lidah dalam sekejap, karena kehamilan adalah momen yang paling penting sekaligus mendebarkan dalam hidup, untuk itu berhati-hatilah dalam memilih konsumsi makanan yang sehat agar bermanfaat untuk anda dan sang janin.

Baca juga:

Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Bakso?

Read More

Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Bakso?

Bakso adalah makanan yang cukup digilai oleh masyarakat Indonesia. Mulai dari anak-anak, remaja, kaum dewasa bahkan orang tua. Mengkonsumsinya pun tak kenal waktu, bisa pagi, siang, sore dan malam sajian ini memang enak untuk dihidangkan kapan saja dan dimana saja. Dan bagaimana dengan ibu hamil? Apakah ibu hamil boleh makan bakso?

Saat seorang wanita dinyatakan hamil oleh dokter, dia wajib untuk memulai memperhatikan makanan yang dikonsumsi sehari-hari demi menjaga kandunganya tetap berkualitas. Akan tetapi, proses inilah yang seringkali mengandung kekhawatiran dan kegelisahan pada sebagian besar ibu hail yang berusaha dengan baik memilah jenis makanan yang akan dikonsumsi.

sumber gambar: surgakuliner.com

Untuk ibu hamil yang ingin melakukan konsumsi terhadap makanan yang satu ini sebenarnya boleh-boleh saja, asal memperhatikan betul rambu-rambu dalam mengkonsumsinya, terutama adalah porsi yang dikonsumsi dari menikmati bakso secara berlebihan, karena hal ini akan berbahaya.

Selain itu, penting sekali untuk ibu hamil mengetahui pengolahan bakso itu sendiri, apakah pengolahannya bersih dan berkualitas, juga bebas dari campuran yang berbahaya seperti:

Kandungan MSG yang Tinggi

Dalam bakso yang dijual dipasaran dengan bebas seringkali ditemukan jenis bakso yang mengandung beberapa zat yang tidak baik untuk tubuh, salah satunya adalah MSG (Monosodium Glutamate). Kandungan yang satu ini tentu tidak akan baik apabila dikonsumsi oleh ibu hamil sebab akan dapat mengganggu perkembangan sel otak janin. Bahkan bahaya MSG lain pada ibu hamil bisa sampai menghidupkan atau mengaktifkan dan membantu pembelahan sel kanker dalam tubuh. Bahkan beberapa orang yang terbiasa mengkonsumsi MSG terlalu tinggi memiliki resiko kanker payudara lebih besar dibanding mereka yang tidak terlalu banyak mengkonsumsi MSG.

Olahan daging yang Tidak Baik

Daging dalam bakso yang dimasak dikhawatirkan tidak benar-benar dimasak dengan matang atau dalam keadaan mentah. Padahal zat-zat seperti mikroorganisme toksoplasma yang terdapat dalam daging dapat membahayakan ibu hamil dan janin.Salah satunya kondisi ini akan dapat mempengaruhi perkembangan fisik si janin. Beberapa resiko kelahiran cacat pada janin pun akan menjadi hal yang cukup menakutkan dalam hal ini.

Sumber: bidanku.com

Read More